Топ-10 порад, як рятуватися у спеку: Міфи та факти

The Telegraph
The Telegraph

Щоденна британська газета, заснована в 1855 році

Сонячны промені необхідні для отримання вітаміну D Фото з відкритих джерел

Немає нічого кращого, ніж британська спека, щоб скласти довгий перелік порад для екстремальних погодних умов. З огляду на те що температура цього місяця залишатиметься високою, яких порад треба дотримуватися, щоб не страждати від спеки та не перегрітися?

Про це пише The Telegraph.

Ми розпитали експертів і пропонуємо вам найкращі поради про те, як не перегрітися у спеку…

1. Чи слід тримати вікна та штори закритими?

Факти: "У спекотний день цілком природно тримати всі вікна та двері відкритими, - говорить доктор Аланна Хейр (Alannah Hare), фахівець Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS) і приватний консультант із питань сомнології з Медичного центру Роял Бромптон. - Однак найкраще весь день тримати вікна закритими, а штори запненими. Все це через перепад температур. Коли ви відкриваєте вікна вранці, ви відчуваєте прохолоду, і вам приємно, але коли протягом дня сонце встає, воно нагріває ваш будинок зсередини.

А якщо ви будете тримати вікна та штори закритими до настання сутінків, то коли ви ляжете спати, у вашому будинку буде дуже прохолодно. Коли сонце сяде, відкрийте штори та вікна - і ви відчуєте, як до вашого будинку повіє приємний вітерець, який допоможе вам заснути".

Думка експертів: "Так".

2. Чи охолоджує гарячий чай?

Факти: Давно встановлено, що у спеку необхідно уникати зневоднення. Однак питання про те, чи слід у спеку заварювати чай, є предметом активних наукових суперечок.

У 2012 році Оллі Джей (Ollie Jay) з Університету Оттави в рамках свого фундаментального дослідження спробував знайти відповідь раз і назавжди.

Новини за темою: Коли дощі позаду та літо надворі: Топ місць для відпочинку на морі з дітьми, в наметах і не лише

Очолювана ним група вчених виявила, що коли термочутливі нервові клітини в порожнині рота та горлі виявляють тепло, мозок активує реакцію потовиділення. Потім піт поглинає тепло тіла і випаровує його. У результаті вчені дійшли  висновку, що за певних умов гарячі напої можуть допомогти охолодити організм.

Якщо пити гарячий лате, коли ви одягнені у штани та кофту з довгими рукавами, результату не буде, оскільки піт має випаровуватися, а зниження температури, викликане потовиділенням, має перевищувати підвищення температури, викликане вживанням гарячого напою. Але якщо пити чай, коли ви одягнені в літнє плаття або сорочку з короткими рукавами, це може дати незначний охолоджувальний ефект.

Думка експертів: "Так"

3. Чи можна у спеку їсти гаряче гостре карі?

Факти: Гаспачо, морозиво, холодний фруктовий салат і карі? Деякі харчові продукти можуть мати охолоджувальний вплив, і, схоже, один із них - перець чилі. Хоча це може здатися парадоксальним (всі, хто пробував гостре, особливо пекучий карі, зрозуміють чому), але це цілком логічно, враховуючи, що багато кухонь світу, що вирізняються найгострішою їжею, характерні для країн зі спекотним кліматом.

Теоретично все просто: клин вибивають клином. Гаряча, гостра їжа, одним з інгредієнтів якої зазвичай є перець чилі, містить хімічну речовину під назвою "капсаїцин". Коли їдять цей перець, він сприяє нагріванню тіла і людина починає потіти. Під час випаровування поту з організму виводиться тепло. Ймовірно, холодна їжа сприяє охолодженню організму лише на короткий час, а гаряча, гостра їжа забезпечує більш тривале охолодження.

Вважається, що охолоджувальні властивості мають і деякі інші інгредієнти, які часто використовують у приготуванні карі, наприклад, куркума. Однак варто зазначити, що для того щоб потіти, слід підтримувати водний баланс та уникати зневоднення, тому пийте багато води.

Думка експертів: "Так" (але може здатися, що це не так)

4. Чи слід уникати перебування на сонці?

Факти: За словами дієтолога Хелен Бонд (Helen Bond), "варто бути обережним на сонці, і я, звичайно, не радила б сидіти в пивниці на відкритому повітрі або в парку протягом декількох годин, коли світить полуденне сонце. Але, якщо прогулятися хвилин 15, підставивши сонячним променям руки та обличчя, ви отримаєте неймовірну кількість вітаміну D, що дозволить підтримувати його рівень протягом усього року".

Думка експертів: "Ні"

Новини за темою: Секрети довголіття: Сім факторів, які викликають передчасне старіння

5. Чи має охолоджувальний вплив холодне пиво?

Факти: "Британці, як правило, захоплено сприймають сонячну погоду, - каже Бонд. - Однак вживання занадто великої кількості алкоголю у спеку - це найгірше, що можна зробити. У холодний день вживання алкоголю сприяє зневодненню, але в спекотний день цей ефект посилюється вдесятеро. І якщо ви п'єте протягом дня й на відкритому повітрі, ви, з вищою ймовірністю, обгорите на сонці, тому що, відчуваючи задоволення від напоїв, люди сидять і не рухаються. Кілька кухлів пива - це нормально, але не більше. І перед тим як пити пиво, а також у проміжку між кухлями та після кожного кухля пива випийте склянку води".

"У спеку люди, як правило, п'ють більше "Піммса" (Pimm's) і пива, а потім отримують подвійний удар у вигляді порушення сну через вплив алкоголю та спеки, - додає Хейр. - Тому пийте помірно".

Думка експертів: "Ні"

6. Чи допомагає холодний душ перед сном?

Факти: "Люди завжди кажуть мені, що приймають холодний душ, коли жарко, але це не допомагає, - каже Хейр. - Після довгого спекотного дня в офісі виникає спокуса освіжитися під холодним душем перед сном. Але проблема полягає в тому, що потім тіло підвищує свою внутрішню температуру, щоб компенсувати її зниження під впливом холодної води, і, коли ви ляжете в ліжко, відчуєте ще більший жар у тілі і будете погано спати. Набагато краще прийняти теплу ванну або душ, щоб ваше тіло не намагалося зігрітися".

Думка експертів: "Ні"

7. Чи допоможе, якщо перед сном потримати подушку в морозилці?

Факти: Ми всі це чули, але чи дійсно це допомагає? "Так, допомагає, але кладіть туди не подушку, а тільки наволочку, - говорить Хейр. - Приблизно за годину до того, як вам захочеться спати, покладіть наволочку в поліетиленовий пакет і відправте в морозильну камеру приблизно на 40 хвилин. А перед сном надягніть наволочку на подушку, і вашій шкірі буде приємно та прохолодно. Вам знайоме це почуття, яке виникає спекотної ночі, коли ви перевертаєте подушку, щоб лягти на прохолодну сторону? Це приблизно те ж саме, але у сто разів краще".

Думка експертів: "Так"

Новини за темою: Сильніше за кофеїн: Уся правда про мед

8. Чи треба спати оголеним?

Факти: "Люди завжди мене про це запитують, - каже Хейр. - Якщо на вас білизна з натуральних волокон, як-от бавовна, то вночі вам не буде так спекотно, як якби на вас взагалі не було нічної білизни, тому що бавовна буде вбирати піт із вашої шкіри. Однак нічна білизна зі штучної або синтетичної тканини утримуватиме тепло вашої шкіри. І те ж саме стосується наволочок і простирадл. Тому, якби переді мною був вибір між сном у бавовняній нічній білизні та без білизни взагалі, оголеною, я б обрала бавовну. Але, якщо обирати між сном в одязі зі штучних тканин і сном взагалі без одягу, спіть оголеними".

Думка експертів: "Неоднозначна"

9. Чи слід уникати фізичних вправ?

Факти: Щоб виконувати фізичні вправи й тренуватися в спеку, можливо, доведеться докласти чимало зусиль і неабияк попітніти, хоча деякі мужні та витривалі люди продовжують займатися спортом, попри усе. Фізичні вправи в умовах сильної спеки створюють додаткове навантаження на організм і можуть бути небезпечними, оскільки вони призводять до розвитку цілої низки захворювань, пов'язаних зі спекою, - від судом через перенапруження м'язів в умовах перегріву до теплового удару.

Це не означає, що ви маєте повністю відмовитися від фізичних вправ, але ви повинні вміти розпізнавати симптоми та знати межі своїх можливостей. Попереджувальних ознак, за даними фахівців Клініки Майо, дуже багато - зокрема, це судоми, нудота, надмірне потовиділення, запаморочення, прискорене серцебиття та порушення зору. "Якщо вжити деяких елементарних запобіжних заходів, то відмовлятися від щоденних вправ і тренувань у спеку не доведеться".

Наводимо основні рекомендації фахівців Клініки Майо:

  • Слід знати, в якій фізичній формі ви перебуваєте. Якщо ви тільки нещодавно почали тренуватися, будьте особливо обережними. Обирайте менш інтенсивні вправи та уникайте зневоднення.
  • Головне - підтримувати водно-сольовий баланс, не допускати зневоднення. Пийте регулярно й не чекайте, поки відчуєте спрагу. Якщо ви сильно пітнієте, оберіть для себе ізотонічний спортивний напій, який дозволить поновити склад мінералів та поживних речовин, втрачених під час потовиділення, як-от натрій, хлориди та калій.
  • Займайтеся у правильному одязі: він має бути легким і вільним. Обирайте матеріал, що "дихає", - він сприяє випаровуванню. Темних кольорів, які поглинають тепло, краще уникати.
  • Під час занять надягайте головний убір і наносьте велику кількість сонцезахисного крему. Через сонячний опік знижується здатність тіла до охолодження.
  • Фізичні вправи слід виконувати рано вранці, щоб уникнути сильної спеки.

Думка експертів: "Радше ні"

10. Чи корисні статті (такі, як ця), в яких подано поради щодо поведінки у спеку

Факти: "Є дві теми, які британці люблять обговорювати, - погода та їхній сон, - говорить Хейр. - У спеку люди починають панікувати з приводу свого сну - і саме це заважає їм спати. Тому намагайтеся не надто перейматися щодо цього. Не виключено, що ваш сон буде трохи порушений, але це нормально. Ви все одно зможете виспатися, щоб почуватися добре. І тільки подумайте про те, що через кілька місяців знову буде холодно і ми знову будемо через це перейматися".

Думка експертів: "Неоднозначна"

Марія Лаллі, Томе Морріссі-Суон, Жасмін Камерон-Чилеше

За матеріалами: ІноЗМІ

Редакція не несе відповідальності за думку, яку автори висловлюють у блогах на сторінках PNK.TV

*Якщо Ви знайшли помилку в тексті новини, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.