Секрети довголіття: Три важливі звички

Daily Express
Daily Express

Британський таблоїд, який щодня видається в Лондоні

Вітамін D продовжує життя, а також знижує ризик різних вікових захворювань Depositphotos

Як прожити довше? Це питання не дає спокою провідним вченим і експертам. Найчастіше на довголіття впливають наші повсякденні звички.

Про це пише The Daily Express.

Запорука довголіття - елементарні повсякденні звички, які або прискорюють, або, навпаки, гальмують процес старіння. Є незаперечні докази, що саме поведінкові звички визначають здоров'я і довголіття. Які три звички, виходячи з вищесказаного, варто завести вже сьогодні, щоб значно знизити ризик вікових захворювань в майбутньому?

Не зловживайте цукром

Дослідники виявили, що від багатого цукром харчування плодові мухи живуть менше і більш схильні до передчасної смерті.

Високе споживання цукру позитивно корелюють з віковими хворобами на зразок діабету і серцево-судинних захворювань, тому зниження вмісту цукру в раціоні допоможе уповільнити старіння, запобігти порушенню метаболізму і поліпшить загальний стан здоров'я.

Ресвератрол

Доктор Девід Сінклер (David Sinclair), автор книги "Тривалість життя: Чому ми старіємо, хоча це зовсім не обов'язково", радить приймати по 1 000 мг ресвератрола - цей антиоксидант міститься в червоному вині і деяких інших продуктах.

Ресвератрол вважається природним помічником уповільнення процесу старіння, а також в боротьбі з раком, ожирінням, хворобами серця і діабетом.

У 2003 році доктор Сінклер та його колеги виявили, що ресвератрол посилює виживання клітин і уповільнює старіння дріжджів (пізніше вони отримали той же результат на мишах), запускаючи "ген довголіття", відомий як SIRT1.

Новини за темою: Секрети довголіття: Вчені знайшли спосіб заблокувати ген, що відповідає за старіння

Ресвератрол приносить й іншу користь здоров'ю: захищає від гіпертонії, серцевих захворювань, ожиріння і підвищеної чутливості до інсуліну.

Доктор Сінклер згадує й інші переваги щоденного прийому ресвератрола. Так, ця речовина:

  • сприяє біосинтезу генів молодості, аналогічно дієтам з обмеженням калорій;
  • підтримує здорову інсулінову відповідь і функціонування мітохондрій;
  • підтримує нормальний для здоров'я рівень глюкози;
  • підтримує здорову запальну реакцію і пригнічує окислення.

Приймайте вітамін D

Хоча доктор Сінклер і каже, що намагається отримувати основну частину вітамінів із щоденного раціону, деякі добавки вранці він все ж приймає. І одна з них - вітамін D3.

Вважається, що цей вітамін продовжує життя, а також знижує ризик різних вікових захворювань.

Дослідження показали, що рівень вітаміну D в організмі обернено пропорційний ризику смерті.

Згідно з великим експертним дослідженням, низький рівень вітаміну D корелює зі смертністю з різних причин - від серцево-судинних захворювань, раку та інфекцій.

Новини за темою: Брак цього вітаміну загрожує діабетом і раком, - дослідження

Інші дослідження показали, що низький рівень вітаміну D загрожує й іншими проблемами зі здоров'ям - зокрема, зниженням когнітивних функцій, депресією, остеопорозом, серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, діабетом II типу і раком.

Попередні висновки 20-річного дослідження за участю понад 78 тисяч дорослих австрійців показало, що у людей з низьким рівнем вітаміну D в крові шанс померти протягом періоду дослідження виявився втричі вищим, ніж у людей з нормальним рівнем.

Організм виробляє вітамін D на відкритому повітрі під час попадання на шкіру прямих сонячних променів.

Але з жовтня по початок березня достатньої кількості вітаміну D із сонячного світла ми не отримуємо.

Джессіка Ніббз

За матеріалами: ІноЗМІ

Редакція не несе відповідальності за думку, яку автори висловлюють у блогах на сторінках PNK.TV

*Якщо Ви знайшли помилку в тексті новини, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.